تمرين الترايسبس Triceps‏

بيانات التمرين تمرين رقم : 1 العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps) العضلات المساعدة :لا يوجد

الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - من وضع الجلوس طولاً على مقعدين مرتفعين - مسك المقعد الأول براحتى اليد وظهر اليد للخارج - النزول بالجذع والمقعدة إلى أسفل لأقصى مدى ممكن , والرجوع لوضع الجلوس طولاً مرة ثانية ملاحظات : - النظر للأمام - عدم ثنى الركبتين - يفضل أن يكون اليدين والعقبين على إرتفاع واحد - ويمكن زيادة الحمل التدريبى بوضع أحمال على الفخذين

بيانات التمرين تمرين رقم : 2 العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps) العضلات المساعدة :لا يوجد

الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - من وضع الوقوف على جهاز الكابل كروس - ثنى ومد مفصل المرفق , مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع

بيانات التمرين تمرين رقم : 3 العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps) العضلات المساعدة :لا يوجد

الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - من وضع الرقود على الظهر مع ثنى الركتين عبى مقعد مرتفع أمام جهاز الكابل كروس - مسك ذراع الدجهاز من أسفل - ثنى ومد مفصل المرفق مع ثبات العضد عمودى على الجذع

بيانات التمرين تمرين رقم : 4 العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس Triceps) العضلات المساعدة :العضلة الصدرية الصغرى , الفص الامامى لعضلة الدالية

الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - من وضع الرقود على الظهر - مسك البار بقبضة ضيقة - الصعود والهبوط مع مراعاة أن يكون العضد بجوار الجذع

بيانات التمرين تمرين رقم : 5 العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps) العضلات المساعدة :لا يوجد

الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - من وضع الرقود على الظهر على مقعد مائل إلى أسفل والقبض على دامبلز باليدين معاً - ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة أن يكون العضد عمودياً على الجذع

بيانات التمرين تمرين رقم : 6 العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps) العضلات المساعدة :لا يوجد

الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - من وضع الرقود على الظهر على مقعد مائل إلى أسفل والقبض على بار زجزاج ( EZ ) بقضة ضيقة - ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة أن يكون العضد عمودياً على الجذع

بيانات التمرين تمرين رقم : 7 العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس Triceps) العضلات المساعدة :العضلة الصدرية الصغرى

الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - من وضع الجلوس على جهاز المتوازى - ثنى ومد مفصل المرفق باستمرار

بيانات التمرين تمرين رقم : 8 العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps) العضلات المساعدة :لا يوجد

الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - من وضع الجلوس على مقعد مائل إلى أعلى القبض على بار زجزاج ( EZ ) - ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة أن يكون العضد عمودياً على الجذع - الوصول بالبار أسفل الرقبة ( خلف الرأس )

بيانات التمرين تمرين رقم : 9 العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps) العضلات المساعدة :لا يوجد

الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - من وضع الوقوف على جهاز الكابل - رفع الذراعين عالياً وثنى المرفقين خلفاً والقبض على ذراعى الجهاز - ثنى ومد مفصل المرفق باستمرار

ثاااانكس خيووو Smile

ولكموو خيتوو ويسلمو على المرور